,

Workout vom Muttertags Spezial

Heute teile ich einmal ein Bootcamp Workout mit euch welches ich für das Muttertags Special Workout erstellt habe:

1. Warm Up / Mobilisation

 

2. Schwangerschaftscircuit 45/15

2.1. Monat wir müssen ständig auf die Toillette = Squat Squat Jumps

2.2. Monat uns ist übel = Good mornings

2.3. Monat die Brüste schmerzen = Push ups

2.4. Monat das Baby kickt = Hüftkicks

2.5. Monat der Watschelschritt hat begonnen = seitl. Aufrichten

2.6. Monat wir haben Rückenschmerzen = Superman

2.7. Monat wir haben geschwollene Füsse = fast Feets

2.8. Monat es wird schwierig zum Aufstehen = Get ups

2.9. Monat der Nesttrieb hat eingesetzt = Plank mit Schultertabs

2.10. Monat wir übertragen = der Circuit wird wiederholt

 

3. Stafette : Die Fruchtblase darf nicht Platzen

 

4. Wehen Circuit: 45/15

4.1. Wehen auslösen = Hampelmann

4.2. Auf dem Gang hin und her gehen = Walking Lunges

4.3. Wehen werden kaum aushaltbar = Burpees

4.4. PDA wird gesetzt = Froggies

4.5. Wehen veratmen/aushalten = V Sit statisch

4.6. Position einnehmen = Dog Piss eine Seite

4.7. Position halten = Dog Piss andere Seite

4.8. Position wechseln = In Out Squat

4.9. Pressen = Sumo Squats + Schulterndrücken

4.10. Das Baby ist da = Star Jumps

 

5. Stafette: Kleinkinder Unordnung (Sammeln von Zubehör)

 

6. Finisher – Tabata: grössere Kinder / Teenies

6.1. von A nach  B Rennen = Sprinten + Boden berühren

6.2. Schwimmen in Sorgen = Schwimmer

6.3. Diskutieren = ABC mit Beinen zeichnen

6.4. Freunde die uns nicht gefallen & Eltern die Nerven = Boxen

 

7. Cool Down / Stretching